韓国の薬剤師は サプリをこの順番で選びます

薬剤師が教えるポイント

韓国の薬局のカウンターで実際に交わされている話だけを集めました。

流行の成分より「今崩れているもの」が先

SNSで見た成分を一つずつ買い足すと、ボトルばかり増えて肝心なところが空いたままになります。韓国の薬局ではまず「最近いちばんつらいのは何か」を聞きます。睡眠なのか、消化なのか、疲れなのか。そこを決めてから選ぶほうが、ずっと整理しやすいです。

健康機能食品は疾病の予防・治療を目的とするものではありません。足りない部分を補う、という考え方で。

マルチビタミンを土台に敷いて、その上に一つだけ足す

韓国の薬局でいちばん多い形は、総合ビタミンを1本ベースに置き、その上に目的別を1つ重ねるやり方です。土台がないと、何を足しても空白が残ります。初めてなら総合1つ＋目的1つ、この2本で始めるのが一番続きます。

重ねると同じ成分が二重になることがあります。ラベルの含有量を一度は見比べてください。

韓国で活性型ビタミンBがよく出るのには理由があります

残業・試験期間・長い通勤と、相談の半分は疲れの話です。だから体内で変換を経ない活性型のB群が、韓国の薬局では長年の定番になっています。錠剤は大きめなので、飲み込みにくい方には別の剤形をおすすめすることもあります。

医薬品は定められた用法・用量を守ってください。尿の色が濃くなるのはよくあることです。

乳酸菌は菌数より「何週目か」のほうが大事

箱の数字が大きいものを探す方が多いのですが、実際は毎日欠かさないほうが話が進みます。だから味や剤形が続けやすいものを選ぶほうが結果的に良いです。だいたい2〜4週間は様子を見る流れです。

抗生物質を服用中なら時間をあけるほうが安心です。飲んでいる薬があれば先に薬剤師へ伝えてください。

朝と夜に分けると、胃の負担がラクです

一度にまとめて飲むと胃が重い、という方は多いです。ビタミンA・D・Eのような脂溶性は食後が基本で、乳酸菌は夜に回す人が多いですね。マグネシウムも夜に持っていくのが一般的です。

空腹がつらければ迷わず食後に移してください。脂溶性ビタミンは多いほど良いのではなく、目安量を守ることが大切です。

個包装は、成分と同じくらい「続くかどうか」を左右します

大きなボトルを何本も積むと、結局飲まなくなります。1日分が1包に入ったスティックなら今日飲んだかどうかが目で見えるので、続く率がぐっと上がります。日数分だけスーツケースに入れられるのも便利です。

お土産に選ぶなら、成分より携帯性・味・飲みやすさを先に見てください。相手が飲みきってこそ意味があります。

韓国の薬剤師のおすすめ

韓国の薬局のインナーケア棚で、いちばん手が伸びる5品です。

1. イミューン マルチビタミン&ミネラル

   健康機能食品 · オルソモル同級・薬局専用の高含有・液状20mL+錠剤

   薬局専用の高含有マルチビタミン。トーン・コンディションを内側から支えるインナービューティーのベストセラー。

   主な成分: マルチビタミン, ミネラル, ビタミンC, コエンザイムQ10

2. ビーマックス メタ(活性ビタミンB)

   医薬品 · 活性型ビタミンB高用量+タウリン・疲れ・コンディション

   肌コンディション・皮脂とも関わるビタミンB。飲んで元気が出たというリピートアイテム、活性型で吸収が早め。

   主な成分: 活性型ビタミンB群, タウリン

3. オーダーメイド栄養剤スティック(薬局PB)

   健康機能食品 · 年齢・性別に合わせて・1日1包・スティック個包装

   自分に足りない栄養素を1日1包で。栄養剤ボトルをいくつも持つ代わりに、日付ごとにとる携帯アイテム。

   主な成分: 年齢・性別に合わせた組み合わせ

4. 飲むアルブミン アンプル(疲れ・コンディション)

   健康機能食品 · アルブミン+タウリン+アルギニン複合アンプル・ワンショット

   旅行・疲れた日にとるアンプル。20mLのワンショットなので、親御さんへの贈り物にもうれしいアイテム。

   主な成分: アルブミン, タウリン, アルギニン

5. ラクトフィット ゴールド(おいしい乳酸菌)

   健康機能食品 · 個包装スティック・ミルクパウダー味・乳酸菌入門の国民アイテム

   いちばんおいしい乳酸菌1位。水なしでさっと飲める粉末スティックで、旅行の携帯にうれしい。

   主な成分: 乳酸菌(ラクトバチルス), フラクトオリゴ糖

一緒に使うと良いもの

錠剤が苦手な方や、お土産を探している方はこちらも。

• テンテン チュアブル(国民的おやつアイテム)

  医薬品 · 定番のおやつ栄養剤・いちご味のもっちりキャンディ食感

  大人も食べる国民的おやつアイテム。懐かしさ+親しみで、外国人のテイスティングリアクションも好反応。

  主な成分: ビタミンA・D・E, ビタミンC

• ノティド マルチビタミングミ

  健康機能食品 · グミタイプ・カカオギフトのウィッシュ5万+・家族みんなで選び食べ

  錠剤が飲み込めない人に、おいしいからシェア・ギフトに。韓国人が贈り物に選ぶ栄養剤。

  主な成分: マルチビタミン, ビタミンC・D, カルシウム

使い方

初めてなら、この流れだけで十分です。

はじめに

今いちばんつらいこと一つを決めて薬剤師に伝えてください。服用中の薬があればそれも必ず一緒に。

朝

総合ビタミンは食後に。脂溶性ビタミンが入っているので、空腹より食事の後がラクです。

疲れた日

調子が落ちた日はビタミンBや飲むアンプルを追加。毎日ではなく、必要な日に。

夜

乳酸菌は1日1包、夜のほうへ。欠かさないことが含有量より大事です。

2〜4週後

ここで一度振り返って一つだけ足すか、引くか。まとめて変えると何が合っていたか分からなくなります。