韓国の薬局に 「脚のむくみ」棚がある理由

薬剤師が教えるポイント

「むくむ」と言われたとき、韓国の薬剤師がまず確認することだけを集めました。

朝の顔のむくみと夜の脚の重さは別物です

起きたときの顔のむくみは、一晩横になっていて水分が上に集まった結果です。動き始めれば午前中には落ち着くことが多いです。脚はその逆で、一日の終わりに向かって重くなります。立っている・座っている時間が長いからで、対処の仕方も自然と変わってきます。

夕方になっても顔のむくみが引かない、片脚だけ極端にむくむ——これは生活習慣の範囲を超えたサインです。

減らすのは水分ではなく塩分です

むくむからと水を控える方が本当に多いのですが、たいてい逆効果です。塩辛いものを食べると、体は濃度を合わせようとして水分を抱え込みます。そこで水を減らすと、その状態が長引くだけ。まずは昨日ラーメンやスープを飲んだかを思い出すのが先です。

韓国の食事はスープとキムチで塩分が上がりやすいです。スープを飲み干さないだけでも体感が違います。

問題は「立つこと」ではなく「動かないこと」

下がった血液を上へ押し戻しているのはふくらはぎの筋肉です。立っていても座っていても、同じ姿勢で固まる時間が長いほど脚は重くなります。1時間に一度立ち上がって足首を上下に動かすだけで、一日の終わりの感じが変わります。

長距離フライトやバスで席を立てないときは、座ったままつま先を上げ下げする動きを繰り返してみてください。

剤形によって続けやすいタイミングが違います

錠剤は毎日同じ時間に習慣化しやすいタイプ。液状は水なしで飲めるので外出中や移動中にラクです。チュアブルやゼリーは、水を用意しにくい旅行中に手が伸びやすい形。成分が同じなら、自分が飲み忘れない剤形が結局いちばんです。

一般用医薬品は定められた用法・用量を守り、ほかに服用中の薬があれば薬剤師に伝えてください。

着圧と姿勢は、製品より先にできること

足を心臓より少し高くして15〜20分ほど上げておくと、その日の夜がずいぶんラクです。立ち仕事の日は朝のうちに着圧ソックスを履くほうがいい。むくんでから履いても窮屈なだけです。シャワーでふくらはぎを温め、最後に冷水で締めるのも韓国でよくある方法です。

着圧はサイズが合ってこそ意味があります。跡が深く残る、しびれるなら合っていません。

お腹が張っていると、むくみは実際より大きく感じます

ウエストがきつい日は、全身がむくんだように感じやすいものです。実際にはガスが溜まっていたり、お通じのリズムがずれていたりが混ざっています。旅行のように食事もリズムも一気に変わる時期は、これが重なりがち。巡りだけでなく腸のコンディションも一緒に見る理由です。

健康機能食品は疾病の予防・治療を目的とするものではなく、2〜4週間ほど続けて様子を見るものです。

韓国の薬剤師のおすすめ

韓国の薬局のむくみ棚で、実際に一番動いている5品です。

1. センシア錠(定番の脚のむくみ)

   医薬品 · ツボクサ定量抽出物・静脈循環改善・薬局12年連続1位

   定番の脚のむくみ向け医薬品。長く立つ日の脚のコンディションを支える巡りケア(むくみ→朝の顔にも)。

   主な成分: ツボクサ定量抽出物(TTFCA)

2. ニューベイン液(絞って飲むむくみ)

   医薬品 · トロキセルチン・水なしで絞って飲む液状・1日1包

   薬局でしか買えない、絞って飲むむくみ向け医薬品。水なし1日1包で、旅行・オフィスで手軽。

   主な成分: トロキセルチン

3. ブイケア PLUS(噛むむくみキャンディ)

   健康機能食品 · ブロメライン+かぼちゃなど10種・噛むパイナップルキャンディ

   噛んで食べるパイナップルのむくみキャンディ。医薬品ほど気負わずデイリー・旅行に携帯、朝の顔の比較コンテンツに強い。

   主な成分: ブロメライン, かぼちゃエキス, サボテン果実エキス

4. かぼちゃジュース・プルーンジュース(むくみ・腸ケア)

   食品 · かぼちゃ=むくみ / プルーン=お通じ・甘酸っぱいワンショットパウチ

   かぼちゃはむくみ、プルーンはお通じ。旅行者が初日にまとめ買いするむくみ・腸ケアの組み合わせ。

   主な成分: 熟成かぼちゃ抽出, プルーン(すもも)濃縮

5. プープルン（お通じの神アイテム）

   食品 · 高濃度プルーン濃縮・ソルビトール配合・340mL 1本

   かぼちゃジュースより、これが本物のお通じ神アイテム。お腹が快調だと肌も整います。₩4,500。

   主な成分: プルーン（すもも）濃縮, ソルビトール

一緒に使うと良いもの

脚のマッサージや腸のコンディションまで整えたいなら一緒にどうぞ。

• リカバリー スリムフィット ボディクリーム

  セルライト・むくみマッサージ・産後ケア・コスパ

  セルライト・むくみマッサージ、産後ケアアイテム。香りがよく「塗る香水」のようにリピートされます。

  主な成分: カフェイン, シアバター, ツボクサエキス

• ラクトフィット ゴールド(おいしい乳酸菌)

  健康機能食品 · 個包装スティック・ミルクパウダー味・乳酸菌入門の国民アイテム

  いちばんおいしい乳酸菌1位。水なしでさっと飲める粉末スティックで、旅行の携帯にうれしい。

  主な成分: 乳酸菌(ラクトバチルス), フラクトオリゴ糖

使い方

たくさん歩く旅行の日を想定して組みました。

朝

歩く日なら出かける前に着圧ソックスから。むくんでから履くよりずっとラクです。

日中

1時間に一度は足首を動かして。移動中なら液状・チュアブルが水なしで続けやすいです。

夕食

スープは飲み干さない。塩辛いものを食べた日ほど、水はいつも通り飲んでください。

寝る前

脚を15〜20分上げておく。ふくらはぎを下から上へ流しながらクリームを塗ると締めやすいです。

毎日

むくみが習慣のように続くなら錠剤ひとつを同じ時間に。2〜4週間ほど様子を見て。