Почему в корейских аптеках есть целая полка для «тяжёлых ног»

Главное от фармацевта

Что корейский фармацевт уточняет в первую очередь, когда человек жалуется на отёчность.

Утренняя отёчность лица и вечерняя тяжесть в ногах — не одно и то же

Лицо отекает после сна, потому что всю ночь вы лежите горизонтально и жидкость распределяется вверх. Обычно это проходит, как только вы начинаете двигаться. С ногами всё наоборот — к вечеру они тяжелеют, потому что вы часами стояли или сидели. Это два разных механизма, и подход к ним тоже разный.

Если отёчность лица сохраняется и к вечеру или отекает только одна нога, это уже не просто вопрос образа жизни.

Сокращать нужно соль, а не воду

Многие при отёках перестают пить воду, и обычно это даёт обратный эффект. После солёной еды организм удерживает жидкость, чтобы восстановить баланс, а если пить меньше, она задерживается ещё дольше. Полезнее вспомнить, что вы ели вчера: рамён, бульон, что-то солёное.

В корейской кухне соль быстро накапливается из-за супов и кимчи. Даже если просто не допивать бульон, разница будет заметна.

Проблема не в том, что вы стоите, а в том, что не двигаетесь

Именно икроножные мышцы проталкивают кровь обратно вверх. Стоите вы или сидите — чем дольше вы остаётесь в одной позе, тем тяжелее ноги. Вставать раз в час и сгибать стопы вверх-вниз — этого действительно достаточно, чтобы вечером чувствовать себя иначе.

В долгом перелёте или поездке на автобусе, когда нельзя походить, просто поднимайте и опускайте носки стоп, не вставая с места, много раз подряд.

От формы выпуска зависит, будет ли удобно принимать

Таблетки удобны для ежедневного приёма в одно и то же время. Жидкие стики пьются без воды — это удобно вне дома и в дороге. Жевательные формы и желе обычно берут в поездки, когда искать воду неудобно. Действующее вещество одно и то же, а выигрывает та форма, которую вы не будете пропускать.

Соблюдайте указанную дозировку любых безрецептурных препаратов и сообщите фармацевту обо всех других средствах, которые вы принимаете.

Компрессия и положение тела важнее любого средства

Если на 15–20 минут поднять ноги чуть выше уровня сердца, вечером станет заметно легче. Если весь день предстоит провести на ногах, надевайте компрессионные чулки с утра — натягивать их на уже отёкшие ноги просто неприятно и тесно. Ещё одна распространённая корейская привычка — прогреть икры в душе, а в конце облить их прохладной водой.

Компрессия работает только при правильном размере. Глубокие следы или онемение означают, что размер подобран неверно.

Когда с кишечником что-то не так, отёк кажется сильнее

В дни, когда пояс врезается в живот, легко решить, что отекло всё тело. Но часто дело отчасти в газах или сбившемся ритме посещения туалета, а не в жидкости. В поездках это часто совпадает, ведь меняются сразу и еда, и режим. Поэтому вместе с кровообращением проверяют и комфорт кишечника.

БАДы (функциональные продукты для здоровья) не предназначены для профилактики или лечения заболеваний; их эффект обычно оценивают через 2–4 недели.

Что рекомендуют корейские фармацевты

Пять средств, которые действительно раскупают с «полки от отёков» в корейских аптеках.

1. Sensia Tablets (народное средство от отёков ног)

   Безрецептурный препарат · стандартизированный экстракт центеллы · улучшение венозного кровообращения · № 1 в аптеках 12 лет подряд

   Самое известное в стране средство от отёков ног. Поддержка кровообращения для ног в дни, когда приходится долго стоять (отёчность → также при утренней отёчности лица).

   Ключевые компоненты: стандартизированный экстракт центеллы (TTFCA)

2. Newvein Liquid (питьевое средство от отёков в стиках)

   Безрецептурный препарат · троксерутин · жидкость в стиках, без воды · один пакетик в день

   Питьевое средство от отёков в стиках, продаётся только в аптеках. Вода не нужна, один пакетик в день — удобно в поездке или в офисе.

   Ключевые компоненты: троксерутин

3. V-Care PLUS (жевательные конфеты от отёчности)

   БАД · бромелайн + тыква, 10 компонентов · жевательные конфеты со вкусом ананаса

   Жевательные ананасовые конфеты от отёчности. Без ощущения, что принимаете лекарство — удобно каждый день и в поездке, популярны для сравнения утренней отёчности лица.

   Ключевые компоненты: бромелайн, экстракт тыквы, экстракт опунции

4. Тыквенный и черносливовый сок (отёчность и кишечник)

   Пищевой продукт · тыква — от отёчности / чернослив — при запорах · кисло-сладкий пакетик на один приём

   Тыква — от отёчности, чернослив — при запорах. Комбинация для отёков и кишечника, которой туристы запасаются в первый же день.

   Ключевые компоненты: экстракт выдержанной тыквы, концентрат чернослива (сливы)

5. Pooporun (главный помощник для регулярности)

   Пищевой продукт · концентрат чернослива · содержит сорбит · бутылка 340mL

   Тыквенный сок отдыхает — вот настоящий герой регулярности. Когда налаживается кишечник, успокаивается и кожа, а стоит всего ₩4,500.

   Ключевые компоненты: концентрат чернослива, сорбит

Хорошо сочетается с

Добавьте, если хотите также массаж ног или комфорт для кишечника.

• Recovery Slim-Fit Body Cream

  Массаж от целлюлита и отёчности · уход после родов · отличная цена

  Средство для массажа от целлюлита и отёчности и для ухода после родов. Аромат настолько приятный, что его покупают снова и снова как «духи, которые наносят на тело».

  Ключевые компоненты: кофеин, масло ши, экстракт центеллы

• Lactofit Gold (вкусные пробиотики)

  БАД · стики в индивидуальной упаковке · вкус сухого молока · самый популярный в стране пробиотик для начинающих

  Самый вкусный пробиотик, № 1. Порошок в стиках можно высыпать прямо в рот без воды — отлично для поездок.

  Ключевые компоненты: пробиотики Lactobacillus, фруктоолигосахариды

Как применять

Схема рассчитана на день в поездке с большим количеством ходьбы.

Утро

Если предстоит много ходить, наденьте компрессионные чулки перед выходом — так гораздо удобнее, чем надевать их позже.

День

Разминайте стопы хотя бы раз в час. В дороге проще всего принимать жидкие или жевательные формы — без воды.

Ужин

Не допивайте бульон. Если еда была солёной, продолжайте пить воду как обычно — не сокращайте её.

Перед сном

Поднимите ноги на 15–20 минут. Приятное завершение дня — массаж кремом снизу вверх, от лодыжки к колену.

Ежедневно

Если тяжесть в ногах беспокоит регулярно, принимайте таблетку в одно и то же время и оценивайте результат через 2–4 недели.